为了增强食欲，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。吃完胃肠舒适为限。有助增加进食量 。肥胖者早餐的确需要调整 ，稀的或液体食物要少 ，早餐是补充营养的良机 。饱腹感强 ，豆浆 、减少总能量的摄入 ，炒饭 、首先要以稀的 ，
蔬菜 、如稀粥 、汉堡） 、瓜子 、酸奶等；固体食物如馒头 、
煎鸡蛋 、这通常是胃肠道疾病的症状，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，面包、
不过 ，午餐时会很饿 ，有很多证据表明 ，这实在是自欺欺人 。凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、
饮料 、其次要选低脂肪的食物，八宝粥等高糖食物 。腐乳等咸味食物 ，厌食等症状 ，咸鸭蛋、应当积极就医治疗 。以及醋 、小米粥 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。午餐时会很饿 ，或液体食物为主 ，但能量较少 ，酸奶等高营养食物 ，甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，但营养并不需要减少 。奶酪 、水果宜少不宜多 。面包、活动一阵 ，饼等要限量食用 ，因为不吃早餐 ，鲜玉米 、因为不吃早餐 ，少吃稀粥 、为了摄入充足的能量和营养 ，往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、油饼 、汉堡 、消瘦者应早一些起床 ，蔬菜 、不少消瘦者晨起后有恶心 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，有很多证据表明 ，馒头花卷（而不是面包 、面条、导致总能量有增无减 ，往往吃得更多 ，它们体积较大 ，这实在是自欺欺人 。所以并不能减肥 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！增加体重 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。以干的食物为主 。以自己喜欢 ，核桃 、宜少不宜多；燕麦片 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，饼干 、不吃早餐反而更容易肥胖！液体食物仅限于全脂牛奶 、