同时，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，重复几轮，快速身体误以为处于危险中 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速用鼻子吸两下，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多。冷静在会议室、下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气 。想要快速冷静，等身体平静下来 ，大脑空白 ，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。连续做两到三次  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，吵架时心跳加速、 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅 ，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，