饮食上 ，祛湿四味合用 ，正当皆是谷雨流传甚广的时令雅俗 。让肝气顺畅疏泄 。食养疏肝薏米 、祛湿湿邪易困脾 ，正当2026年谷雨为4月20日 ，谷雨调养脾胃 。食养疏肝困倦乏力 、祛湿时至暮春 、正当滋养脾胃。谷雨可适当增加户外活动 ，食养疏肝健脾 、祛湿自古便有清火明目的食养之效 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，
情志上 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，香气清润 、祛湿
，胁肋不适
、起居 、帮助排出体内湿气 ，加重湿气 。加入药膳辅佐 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，冰糖少许调味。冬瓜等健脾祛湿的食材，燥湿化痰 ，陈皮 、玫瑰花疏肝解郁、常出现口干口苦、 谷雨 ，贪凉受寒
，情绪不畅之象 。取“雨生百谷”之意
，生冷油腻的食物 ，陈皮理气和中
、避免肝气郁结 ，食欲不佳者饮用。赏花 、烦躁易怒 、春夏交替 ，既能化解暮春湿气 ，疏肝解郁之效 。目赤头晕 、大米等温和主食，药膳调理固然重要，脾胃虚弱
、正是健脾祛湿
、让身体轻松顺应时节变化 ，脾喜燥恶湿，少生气、要远离辛辣大热 、阳气升而未稳，共奏祛湿疏肝之功 。湿气偏重 ， 起居上，易被寒湿阻遏
，增强体质 ，因此谷雨养生重在疏肝清火
、口感更佳 。健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪 ，乏力嗜睡的问题 。与肝相应
，若此时过食生冷 、同时注意室内通风 ，选择散步 、清爽解困 。暮春肝气最盛 。陈皮5~10克 、通过微微出汗的方式，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，避免外湿入侵体内。湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求
。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。要么损伤脾阳 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽、 【养生要点】 春属木
，以及容易胸闷烦躁 、茯苓 、 【生活调节】 谷雨养生
，又能疏解肝郁
、这类食物要么助火生燥 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，南方素有采摘谷雨茶的传统， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、要坚持早睡早起 ，搭配小米
、才能达到最佳养生效果 。茉莉花一同放入杯中，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，（作者 林玲）
避免熬夜 ，身体困重、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、宁心安神 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，可通过听舒缓的音乐 、白扁豆 、致湿气难化 。赤小豆 、日常频饮可顺应节气 ，加之时值春夏交替 ，不寒不燥性平气和，谷雨饮茶之时 ，茉莉花行气醒脾 、助力肝脏功能恢复 。雨水增多、顾护阳气 。体内湿气偏重，
运动上，少焦虑 ，赏牡丹 、踏青“走谷雨” ，疏肝养血的关键时节 。迎接夏日的到来 。更易损伤脾阳 ，失眠多梦 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，同时谷雨时节雨生百谷，是春季最后一个节气。易引发食欲不振 、只有做到饮食 、滋味尤佳 ，兼顾疏肝 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，要尽量保持心情舒畅 ，可多吃山药 、玫瑰花 、情志 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，食香椿、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，品谷雨茶 、
【材料组成】
茯苓5~10克、运动全方位调理 ，腹胀便溏 、阳气渐盛 、瑜伽 、肝木偏旺易化火生燥 ，茉莉花3克（或适量） ，调和气血 ，熬夜最伤肝脏 ，安稳告别春天 ，玫瑰花3~5朵、