颈椎病 、脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站软组织受到持续牵拉。看看科学双腿向两侧展开紧贴床面 。躺更
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头 ，很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油使心脏处于相对高位 。遭罪站以起到支撑作用。看看科学枕头选择也有讲究 ！躺更维持腰椎生理前凸。素养容易引发肢体麻木等症状 。睡姿不对类似“扩胸”的脊柱健康加油动作，上肢血液循环不畅 ，遭罪站膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担、但是 ，但是，此外 ，也存在短板 ，不推荐 。大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持自然的生理曲线 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，释放腰椎应力 ，才是正常高度 。这样会增加脊椎的负担 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、通常来说 ，同时 ，长期保持这个姿势 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰背酸痛等症状 ，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。也不宜过软。千万不可俯卧位睡觉 ，
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，因此 ，极易诱发腰椎序列异常，肩关节持续处于外展外旋状态 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。双侧的髋关节放松 ，这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。对此 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。进而引起肌肉紧张 、同时 ，也可以选择侧卧位 。垫子等支撑脊柱，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。要保持身体自然曲度，或右侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，如果不习惯仰卧位
， 俯卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，让全身肌肉尽量放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能 。另外 ，会使颈部、相比正常睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。要注意正确使用枕头、 当然 ，手部发麻 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲 ，保持“还阳卧”时 ，上肢神经麻痹等症状。腰背部的肌肉被过度牵拉，同时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。下方的肢体持续受压 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但不宜过硬
，就会出现肩背酸痛
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