如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成。

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。

4为了获取更多蛋白质，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。酸奶 、草莓和橙子 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。如果你参加锻炼，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。牛奶
、

水果一般蛋白质含量比较低，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

2选择富含蛋白质的食材 。为你的奶昔选择基本原料。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

   虽然这不是关键一步，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。你可以切一杯（150到250克）水果。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
   ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。乡村奶酪、
3. 三个普通鸡蛋、
4. 

   6马上喝掉奶昔。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。鸡蛋、你可以试着更换食材 。低盐的种类。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

5. 

   3为了粘稠度和营养价值，比如杏 、

6. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油  。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，

注意事项