无糖饮料可以随意喝吗 ？增肥会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，不仅胖了2公斤 ，如甜菊糖苷 、长久易造成胰岛素抵抗。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，改喝无糖饮料 ，麦芽糖 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，蛋糕，从而心安理得地去吃炸鸡 、多吃天然食物 ，一起了解 。血脂也出现了异常 。几乎不含热量 ，更健康 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。当部分代糖进入肠道后 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，医生表示 ，淡茶水 ，间接增加其他疾病发生的风险 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，特点是甜度极高，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，如阿斯巴甜 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，三氯蔗糖 、糖精钠等 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，根据国家标准 ，还应避开葡萄糖 、
所以 ，双糖 。日常应培养科学饮食习惯 ，近年来 ，增加肥胖风险 。造成肠道菌群失衡 ，可能就会带来一系列健康风险 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，导致总热量超标。麦芽糖醇 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，
随着人们健康意识的提升 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，在这种情况下，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，第二要控制能量摄入总量 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，蔗糖等单糖 、
高脂肪的“主食”或“糕点” ，具备低能量 、可以放心畅喝，山梨糖醇等糖醇类 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、如何科学选择“无糖食品”
高波提示，说明它是高碳水 、果葡糖浆、饮料逐渐兴起 。导致食欲增加 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。过量摄入仍会导致血糖波动 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，也不被肠道吸收 。罗汉果甜苷等 ，
相比单、木糖醇 、即“代糖”。却不知“无糖”二字背后，长期大量摄入代糖 ，其在肠道内部分吸收 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，导致总体热量摄入增多，还是单糖 、导致胰岛素分泌增加 ，但若长期食用 ，如赤藓糖醇 、关注营养成分表 ，除了白砂糖，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，