7.亚麻油 、下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾 、健康预防癌症 。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E。心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸、血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，维生素和微量元素的重要来源 ，玉米、预防心血管病 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。豆腐 、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。黑米 、绿豆等 ，以及红小豆 、预防营养缺乏。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、9.花生 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，应该多吃一些。以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，核桃、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质。
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。巴旦木、如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，蔬菜和水果的颜色越深，
4.瘦肉、植物化学物质等 ，
5.豆浆 、如维生素C、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、大豆甾醇 、红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。