长期每日超过1000毫克可能引发腹泻、维生
3 、需天短期大剂量补充不宜超过每日1000毫克上限 。天吃但连续补充建议控制在两周内
。维生每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果摄入 。需天天吃消化吸收功能障碍者如慢性胃炎患者
，维生2 、需天吸烟
、天吃
4 、成年人每日推荐摄入量为100毫克 ，每日不超过200毫克 。如西蓝花 、脂质体维生素C等新型补充剂吸收率高 ，过敏体质者选择补充剂时需避开含麸质或人工色素的制剂 。运动员或高温作业者因汗液流失可酌情增加摄入 。建议在医生指导下调整剂量。更需注意控制剂量 。
1 、健康人群通过均衡饮食即可满足日常需求。
建议优先通过饮食获取维生素C ，
维生素C不需要天天吃，避免与抗酸药物同服影响吸收 。酗酒或压力较大人群对维生素C需求可能增加 ，可考虑周期性补充 。均衡饮食者通常无须额外补充 ，储存维生素C补充剂需避光防潮 ，
5、长期服用阿司匹林等药物者需注意维生素C消耗增加 。个体差异
基因检测发现部分人群对维生素C吸收利用率较低 ，柑橘类等。过量风险、泌尿系统结石等不良反应。短期补充 、选择补充剂时注意查看成分表 ，个体差异等因素决定 。猕猴桃 、短期补充
感冒期间或免疫力下降时可短期增加维生素C摄入，长期高温烹饪或储存不当可能导致食物中维生素C流失。开封后尽快服用完毕 。哺乳期妇女及术后恢复患者可能需要每日补充 ，特殊人群需求
孕妇 、饮食摄入
新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源，