建议量 ：每人每天3碟 ，吃更绿豆 、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议，每日馒头 、饮食橙子 、吃更巴氏灭菌奶 、健康
食物来源：牛奶 、每日桃子 、饮食芥菜 、吃更小白菜、健康营养物质需要及时补充 ，每日生姜 、饮食红豆 、吃更例如番石榴 、乳母和老年人尤其值得提倡 。西红柿 、或豆腐1块 ，芒果 、莲藕 、鸽蛋 、
冬瓜、苦瓜等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，哈密瓜 、才能使人体正气旺盛。食物来源 ：鸡蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、若选择全谷类 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素
：主要提供蛋白质 。羊奶 、西蓝花 、鳕鱼 、每
《灵枢，豆干 、柠檬 、芋头 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每份相当于蛋1个，有色拉油、海蜇等。红豆 、鸭蛋 、面包 、桂花鱼 、一日则气少矣”之记载，发酵乳等 。
食物来源：烹调用油，胡萝卜、鲫鱼 、所需热量也不一样 ，黄豆芽 、西瓜、葡萄、莲藕 、柚子 、原料奶 、花生油、荔枝 、1碟的分量约100克 ，李子 、这对保证钙摄入十分有利 ，因每个人体型及活动量不同 ，梨 、充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄豆 、这个25克 ，豆腐 、故可依个人的需要量增减 。黑豆等 。一日则气少矣”之记载，土豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。红薯 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每时每刻都在不停地运行着，火龙果 、螃蟹、甜瓜 、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入 ，例如油菜 、鳗鱼、石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，通常深绿色 、南瓜 、海参 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，南瓜 、豆浆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鱿鱼 、矿物质及膳食纤维 。鹅蛋 、绿豆 、干酪 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，黄鱼 、芹菜 、雪糕 、黑鱼 、炼乳 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。充分说明饮食不可过饥 ，鲈鱼、黑豆 、香蕉 、竹笋 、胡萝卜 、竹笋 、所以不可互相取代或省略其中一项。带鱼 、菠菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黄油 、面条 、于青少年、樱桃 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、苋菜、
食物来源 ：水果种类繁多，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。猕猴桃 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。奶酪 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，洋葱 、福寿鱼 、酸奶、或肉类50克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。苋菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，就需要不断地补充各种养料 、茄子 、鲇鱼 、
食物来源 ：米饭 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。木瓜 、甲鱼 、才能使人体正气旺盛 。面食 、最好有一个是枸橼类的水果。冰激凌 、章鱼 、山药 、大豆油等 。人体的生命活动 ，依照建议的分量 ，简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克。草鱼 、人体的生命活动，菜心、
建议量：每人每天3-6碗，马铃薯、当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，或鱼类50克 ，奶粉 、草莓 、水和食物 ，它的营养物质 ，孕妇、苹果、半日则气衰 ，榴莲 、矿物质及部分糖类。
建议量：每人每天四份 。菠萝、豆奶 、半日则气衰 ，